Nebūtina labai stengtis, kad gyventi sveikai iki 100 metų. Pakaks vienos valandos teniso... kelis kartus per savaitę! Tenisas tai bendro vystymosi sportas, turintis itin teigiamą poveikį ne tik mūsų kūnui, bet ir protui.
Sveikatą stiprinančios teniso savybės
Tenisas turi tikrai nuostabų poveikį sveikatai! Gerina kraujotakos ir kvėpavimo sistemų efektyvumą, mažina kraujospūdį, mažina širdies ligų riziką, formuoja ir lieknina kūną. Jis stiprina visas pagrindines raumenų grupes – kojų, nugaros, krūtinės ir pilvo raumenis. Tačiau tenisas taip pat ugdo giliuosius raumenis, atsakingus už stuburo stabilumo palaikymą. Reguliarios treniruotės teniso korte ne tik didina raumenų masę, bet ir stiprina kaulus. Viena valanda teiso tai puikus būdas ugdyti fizinę formą, gerinti motorinę koordinaciją, refleksus ir judrumą.
Reguliarios teniso treniruotės teigiamai veikia plaučių funkciją, gerina kraujotaką, užkerta kelią širdies ligoms, taip pat mažina diabeto, osteoporozės riziką, didina imunitetą.
Teniso korte protas atlieka tokį pat svarbų vaidmenį kaip ir kūnas. Žaidžiant tenisą mokomasi taktinio mąstymo, stebėjimo ir visapusiško susikaupimo. Tenisas stiprina savidiscipliną, didina atsparumą stresui, leidžia išvalyti galvą nuo kasdienių rūpesčių ir išlaisvinti endorfinus. Dėl šios priežasties tenisininkai yra mažiau jautrūs ligoms. Tyrimų duomenimis, tenisininkai gyvena vidutiniškai iki 10 metų ilgiau, palyginti su kitomis sporto šakomis užsiimančiais žmonėmis.
Viena teniso treniruočių valanda – kiek tai kalorijų?
Daug kalbama apie intervalines treniruotes kaip apie būdą, kuris gali duoti daugiausia naudos organizmui. O juk teniso mačas tai puiki intervalinės treniruotės forma! Kiekvienas smūgis susijęs su intensyvia bėgimo, šuolių ir smūgių serija, kartais pertraukiama ramaus pasivaikščiojimo aikštėje akimirkomis. Mūsų kūnas beveik nuolat juda, tačiau judėjimo forma keičiasi priklausomai nuo situacijos aikštėje.
Dabar pereikime prie pagrindinio klausimo: treniruotės valanda – kiek kalorijų per ją sudeginsime? Tai priklauso nuo žaidimo intensyvumo ir mūsų žaidimo tipo. Apskritai galima teigti, kad valanda vidutinio intensyvumo žaidimo vyrui leis sudeginti apie 600 kalorijų, o moteris per valandą žaidimo vidutiniškai neteks apie 420 kalorijų. Verta prisiminti, kad svarbios čia pastangos – jei žaisime aktyviai, prarastų kalorijų skaičius bus didesnis.
Apibendrinant galima pasakyti, kad teniso treniruotės tai idealus būdas pasiekti gerą formą. Deginti kalorijas žaidžiant tenisą lengva, nes teniso sportas apima visas raumenų grupes. Trumpai tariant – mes nepastebimai parandame svorį!
Tenisas - sportas visiems
Tenisas tai universali sporto šaka, kuria galima užsiimti praktiškai bet kuriame amžiuje. Nors iš pradžių tai atrodo gana sudėtinga, įgyjant daugiau įgūdžių, tampa lengviau. Treniruotės su profesionaliu teniso treneriu tikrai padės išmokti žaisti šį žaidimą.
Tačiau verta prisiminti, kad, kaip ir bet kuri kita fizinio aktyvumo forma, tenisas nėra apsaugotas nuo traumų. Dėl didelio intensyvumo treniruotės gali baigtis smulkiomis ar didesnėmis traumomis. Paprastai tai yra raumenų ir sąnarių traumos: pavyzdžiui, garsioji „teniso alkūnė“ ar kelio trauma ar... eiliniai nugaros skausmai.
Kaip galima išvengti šių traumų? Verta prisiminti, kad daugiausiai traumų mėgėjai patiria dėl prastos technikos atliekant smūgius ar užimant pozicijas. Todėl verta pradėti treniruotis pas teniso trenerį – taip galėsite žaisti ilgiau ir geriau. Labai rekomenduojame: apsilankykite artimiausiame teniso klube Jūsų vietovėje ir pradėkite savo nuotykius su tenisu jau šiandien! Ir atminkite – gerame klube visada galima išsinuomoti raketę ir teniso kamuoliukus – tai padės išvengti didesnių investicijų į naują sporto šaką pačioje pradžioje!
