Yra du dalykai, būtini bet kuriam teniso treneriui: meilė tenisui ir puikūs bendravimo įgūdžiai. Papildomai, nepakenks turėti dar keletą pagalbinių priemonių treniruotėms.
Šiuolaikiniame tenise pagrindinis aspektas, turintis įtakos progresui aikštėje, visų pirma yra geras fizinis pasirengimas. Labai svarbu išlaikyti greitį kartu su pakartojimų reguliarumu. Norint tai pasiekti, teniso treniruotės, be smūgių technikos, turėtų būti susijusios su ištvermės, greičio, koordinacijos ir jėgos gerinimu.
Pagrindas – smūgių technika
Pradiniame teniso treniruočių etape daugiausia dėmesio skiriama teisingų judesių mokymuisi ir pagrindinių smūgių technikai. Dėl šios priežasties aksesuaras, be kurio į aikštelę neišeis joks teniso treneris – teniso kamuoliukų krepšys.
Teniso kamuoliukų krepšių variantų yra daugybė: su metaliniais rėmeliais, narvo formos, krepšiai-surinkėjai; Yra krepšių su medžiaginiu įdėklu, su kišenėmis šonuose naudingiems daiktams (vandeniui, telefonui) arba krepšiai ant ratukų. Krepšiai skiriasi savo forma, svoriu ir talpa, todėl verta atidžiai pirkti pagal norimas krepšio savybes. Mūsų parduotuvėje rasite itin platų krepšių teniso kamuoliukams pasirinkimą.
Vėlesniame technikos – ypač smūgių – tobulinimo etape pravers specialios teniso raketės, kurios padeda praktikuoti smūgių „švarumą“, pvz. medinės teniso plūdės. Tai puiki treniruočių priemonė treneriams ir įvairaus lygio žaidėjams – dažniausiai naudojama pratimams aikštelėje, tačiau gali būti naudojama ir žaidžiant vienam prie sienos.
Teniso kamuoliuko smūgis su sukimu yra turbūt vienas iš svarbiausių įgūdžių, kuriuos žaidėjas turėtų įvaldyti. “Topspin”, “backspin” ar “sidespin” tai nuostabūs ginklai, kuriuos verta naudoti teniso aikštėje. Geriausi žaidėjai naudoja sukimus beveik kiekvienam smūgiui. Yra daug prietaisų, kurie palengvina sukimosi technikos tobulinimą bei leidžia išmokti „šukuoti“ teniso kamuoliuką bei pajusti, koks judesys yra teisingas.
Greitis ir ištvermė
Tenisas per pastaruosius kelis dešimtmečius labai pasikeitė ir dabar matome, kad tiek moterų, tiek vyrų žaidime dominuoja agresyvus požiūris į žaidimą. Tai reiškia daugiau tinkamo fizinio pasirengimo, kuris atitiktų šiuolaikinio stiliaus reikalavimus. Greitis tenise tapo pagrindiniu sėkmės komponentu.
Verta prisiminti, kad greitam judėjimui teisme įtakos turi:
• suvokimas – kaip greitai ir gerai žaidėjas mato kamuolį ant priešininko raketės,
• sprendimas – kaip greitai žaidėjas apdoroja informaciją ir priima sprendimus,
• veiksmas – kaip greitai įgyvendina priimtą sprendimą,
• prisiderinimas prie kamuoliuko – kaip greitai žaidėjas sugeba užimti teisingą poziciją kamuoliuko atžvilgiu.
Visus aukščiau išvardintus elementus galima ir reikia lavinti teniso aikštėje, o patyręs treneris galės paruošti greitį, vikrumą ir refleksus lavinančias treniruotes, palaipsniui ir pagal žaidėjo galimybes didinant pažangos lygį ir krūvius.
Raktas į greitį teniso aikštėje yra geras kojų darbas. Deja, daugelis žaidėjų yra linkę pristabdyti po smūgio ir laukti, kol oponentas sureaguos. Tokiu būdu prarandamas brangus laikas siekiant užimti optimalią padėtį. Pagrindiniu įpročiu teniso korte turėtų tapti nuolatinis judėjimas abiem kojomis arba šokinėjant nuo kojos link kojos – žinoma, ant kojų pirštų.
Atsižvelgiant į didžiulių pratimų, gerinančių pėdų darbo dinamiką, spektrą žemiau pateiksime tik dažniausiai naudojamus treniruočių aksesuarus.
Kūgiai
Pratimus su kūgiais žino visi, kurie kada nors mokėsi teniso. Nėra geresnių prietaisų, skirtų mokytis greičio, vikrumo, krypties keitimo. Žodis „apibėgam“ vis dar gali sukelti nemalonius prisiminimus šio žaidimo adeptams – nepriklausomai nuo pažangos lygio.
Apibėgimui dažniausiai naudojami žemi, platesni kūgiai, kartais meiliai vadinami „grybukais“ – jie dedami ant teniso korto, kad parodytų vietą, kur turi įvykti krypties pasikeitimas. Jie minkšti, nėra pavojaus užkliūti ar apvirsti – atsitiktinai žengus žingsnį, nes jie saugiai lankstosi po kojomis.
Žinoma, galima naudoti ir aukštesnius kūgius, kiek primenančius stulpelius automobiliui parkuoti. Nepaisant to, šie aukštesni kūgiai dažniau naudojami tobulinant smūgių tikslumą arba lavinant refleksus – jie nudažyti skirtingomis spalvomis arba nupieštais skaičiais, juos galima naudoti atliekant pratimus, kuriuose kuo greičiau paliečiamas konkretus kūgis.
Kopetėlės ir barjerai
Savo ruožtu, kopetėlės, tai pagalbinė treniruočių priemonė, naudojama ne tik tenise, bet ir itin naudinga treniruojant mažus žingsnelius ir staigius krypčių pasikeitimus – įgūdžiai, reikalingi ne tik žaidžiant tenisą, bet ir daugelyje kitų sporto šakų. Galite treniruoti ne tik judesius pirmyn-atgal, bet ir įtraukti papildomus judesius. Treniruočių galimybės praktiškai neribotos.
Kopetėlės būna įvairių formų: tradicinės, primenančios kopėčias arba „sulipdytų“ šešiakampių derinį. Kopetėlės gali būti suformuotos ir iš treniruočių barjerų – barjeras priverčia judėti aukštyn, puikiai gerinant motorinę koordinaciją ir kojų raumenų jėgą, o svarbiausia – dinamiką.
Žinoma, aukščiau aprašytos treniruočių priemonės yra tik pavyzdžiai. Mūsų parduotuvėje siūlome kur kas didesnį įvairių skirtų mokytis žaisti tenisą priedų pasirinkimą – tiek treneriams, tiek patiems žaidėjams, tiek naudojimui teniso aikštelėje, tiek žaidžiant ant sienelės, o taip pat papildomoms savarankiškoms treniruotėms, pavyzdžiui: svoriai, pasipriešinimo gumos ar šokdynės – viskas, kas gali padėti tobulinti žaidimą ir pakelti jį į kitą lygį!
