Kaip teniso mylėtojai, puikiai žinome, koks fiziškai ir protiškai sudėtingas yra šis gražus žaidimas. Nesvarbu, ar žaidžiate laisvalaikiuu, ar profesionaliai, tinkama mityba yra labai svarbi Jūsų rezultatams ir savijautai korte.
Daugelis tenisininkų nepaiso šių svarbių taisyklių, skirdami dėmesį tik treniruotėms. Tuo tarpu dieta ir papildai gali būti pagrindinis privalumas, padedantis išnaudoti visą savo sportinį potencialą.
Energetiniai tenisininkų poreikiai
Pradedant nuo pagrindų – tenisininkai tai sportininkų grupė, kuri treniruočių ir rungtynių metu sudegina didžiulius energijos kiekius. Žaidimas korte apima nuolatinį judėjimą, greitus krypties pokyčius, šuolius ir staigius smūgius. Visa tai generuoja didelį kalorijų suvartojimą, siekiantį iki 800-1000 kcal per valandą!
Vadinasi, daugumai profesionalių žaidėjų energijos poreikiams subalansuoti per dieną reikia nuo 3000 iki net 5000 kcal. Žinoma, individualūs rodikliai gali skirtis priklausomai nuo individualių savybių – svorio, ūgio, amžiaus, lyties ar treniruočių fazės.
Subalansuota mityba tenisininkams
Esant tokioms didelėms energijos sąnaudoms, labai svarbu, kad tenisininkai aprūpintų organizmą ne tik atitinkamu kalorijų kiekiu, bet ir tinkamomis pagrindinių makroelementų proporcijomis.
Svarbiausia aprūpinti reikiamu kiekiu angliavandenių, kurie yra pagrindinis kuras raumenims žaidimo metu. Jie turėtų sudaryti 50–60% viso suvartojamų kalorijų. Savo ruožtu baltymai būtini raumenų audinių formavimui ir regeneracijai, todėl jų dalis turėtų būti 15-25%. Riebalai, užtikrinantys rezervinę energiją, turėtų padengti 20-30% poreikio.
Tenisininkų racione, be makroelementų, turėtų būti gausu mikroelementų – vitaminų ir mineralų. Ypač svarbūs yra tie, kurie palaiko energijos apykaitą, imuninę sistemą ir kaulų bei raumenų sveikatą. Tarp jų išsiskiria: B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas D, geležis, cinkas ir kalcis.
Nepaisant pastangų išlaikyti subalansuotą mitybą, dažnai paaiškėja, kad vien maistinėmis medžiagomis neužtenka pilnai patenkinti išaugusius tenisininko organizmo poreikius. Todėl tinkamai parinktas papildas vaidina pagrindinį vaidmenį.
Pagrindiniai papildai, kuriuos naudoja tenisininkai:
- Multivitaminai - užtikrina platų vitaminų ir mineralų spektrą
- Baltymai – palaiko raumenų augimą ir regeneraciją
- Angliavandeniai ir elektrolitai – fizinio krūvio metu prarastų skysčių ir elektrolitų papildymas
- Kreatinas – didina raumenų našumą
- Rūgštinantys – padeda palaikyti tinkamą organizmo pH
Žinoma, individualus papildų ingredientų poreikis gali skirtis priklausomai nuo individualių savybių, treniruočių etapo ar konkretaus sportininko sveikatos būklės. Todėl renkantis papildus labai svarbu vadovautis profesionalų rekomendacijomis.
Mitybos strategija sezono ir ne sezono metu
Ne mažiau svarbu savo mitybą ir maisto papildus pritaikyti prie esamos sezono fazės. Intensyviausios, startinės fazės metu labai svarbu aprūpinti organizmą reikiamu energijos ir maistinių medžiagų kiekiu, kad būtų užtikrintas nuolatinis raumenų aprūpinimas ir regeneracija.
Savo ruožtu pasiruošimo laikotarpiu, kai treniruočių krūvis mažesnis, galite šiek tiek pakoreguoti savo mitybą, šiek tiek sumažindami kalorijų kiekį ir sutelkdami dėmesį į produktų kokybę. Verta padidinti daržovių, vaisių ir sveikųjų riebalų, palaikančių anabolinius procesus, dalį.
Nepriklausomai nuo sezono fazės, labai svarbu palaikyti tinkamą organizmo hidrataciją, ypač treniruočių ir rungtynių metu, kai intensyviai netenkame skysčių ir elektrolitų. Tai leidžia išlaikyti optimalų fizinį darbą ir išvengti neigiamo dehidratacijos poveikio.
Apibendrinant, tinkama mityba ir papildai yra esminiai kiekvieno tenisininko sėkmės elementai, nepriklausomai nuo žaidimo lygio. Tai investicija, kuri leis Jums pilnai susikoncentruoti ties žaidimu, atnaujins išnaudotą energiją ir sukurs pranašumą prieš konkurentus. Todėl verta sistemingai analizuoti savo individualius mitybos poreikius ir nuolat tobulinti savo įpročius šioje srityje. Jūsų kūnas tikrai už tai padėkos!
