Jei Jūsų tikslas yra siekti vis geresnių rezultatų tenise, didelę reikšmę turi ne tik tobula technika ir taktika, bet ir tinkamas fizinis pasiruošimas. Nesvarbu, ar žaidžiate laisvalaikiui, ar profesionaliai, Jūsų kūno rengybos gerinimas yra raktas į sėkmę aikštėse.
Deja, daugelis tenisininkų daro klaidą sutelkdami dėmesį tik į savo teniso įgūdžių tobulinimą ir nepaisydami savo fizinių jėgų ugdymo. Tuo tarpu jėga, greitis, vikrumas ir lankstumas yra būtinos savybės, norint visapusiškai išnaudoti savo talentą ir potencialą.
Todėl šiame straipsnyje apžvelgsime efektyviausius pratimus, kurie leis Jums tobulinti šiuos pagrindinius žaidimo aspektus.
Jėgos treniruotės – Raumenų jėga neabejotinai yra teniso sėkmės pagrindas. Stiprios kojos prisidės prie galingų padavimų ir dinamiškų judesių aikštėje. Savo ruožtu, stiprios rankos ir liemuo užtikrins didesnę smūgio galią ir stabilumą.
Jėgos treniruotės turėtų būti neatsiejama kiekvieno tenisininko pasiruošimo dalis, nepriklausomai nuo žaidimo lygio. Pagrindiniai pratimai: pritūpimai, įtūpstai, spaudimas ant suoliuko, prisitraukimai ir atsispaudimai. Taip pat verta integruoti kelių sąnarių pratimus, kurie vienu metu įtraukia daug raumenų grupių, pvz., šoniniai šuoliai su medicinos kamuoliu arba kojų sūpynės su svarmenimis.
Sistemingas raumenų jėgos lavinimas leis ne tik generuoti daugiau jėgos smūgių metu, bet ir išlaikyti stabilumą bei kūno kontrolę atliekant dinamiškus judesius korte. Tai savo ruožtu padidins Jūsų žaidimo efektyvumą ir preciziškumą.
Greičio treniruotė - Reakcija kaip raktas į pergalę
Teniso žaidimas apima nuolatinius judėjimo tempo ir krypties pokyčius. Kad atitiktų šiuos reikalavimus, tenisininkai turi turėti puikų reakcijos greitį, pagreitį ir maksimalų greitį.
Todėl greičio treniruotės turėtų būti neatsiejama kiekvieno žaidėjo fizinio pasirengimo dalis, nepriklausomai nuo žaidimo lygio. Tokie pratimai kaip šokinėjimas per kliūtis, bėgimas koordinaciniais laiptais ir intervalinės treniruotės ant bėgimo takelio leis žymiai pagerinti šiuos pagrindinius rodiklius.
Nepamirškime ir judesių greičio treniruočių – pratimų rankų, kojų ir liemens judesiais. Tam puikiai tiks pratimai su teniso kamuoliukais ar smėlio maišais, reikalaujantys skubios reakcijos ir koordinacijos.
Sistemingo darbo su greičiu dėka Jūsų judesiai aikštėje taps dar dinamiškesni, galėsite greitai reaguoti į besikeičiančią kamuoliuko trajektoriją. Tai neabejotinai leis geriau priimti padavimus, atremti oponento sparčiuosius smūgius ir paįvairinti Jūsų puolimo judesių efektyvumą.
Judrumo treniruotės - sklandžiam žaidimui
Tenisininkai turi nuolat pritaikyti savo judesius prie besikeičiančios kamuoliuko trajektorijos. Norint pasiekti aukštų rezultatų labai svarbu lavinti judrumą, manevringumą ir pusiausvyrą.
Tokie pratimai kaip šuoliai per kliūtis, slalomas tarp kūgių, kojų sūpynės ar pratimai naudojant koordinacines kopėčias žymiai pagerins Jūsų gebėjimą greitai reaguoti, sklandžiai judėti aikštelėje ir išlaikyti stabilią laikyseną dinamiškų krypties pasikeitimų metu.
Judrumo treniruočių dėka Jūsų žaidimas taps dar efektyvesnis ir nenuspėjamas priešininkui. Galėsite greitai koreguoti savo judesius, kad optimaliai prisitaikytumėte prie ateinančio kamuoliuko trajektorijos. Tai, savo ruožtu, padidins Jūsų žaidimo tikslumą.
Lankstumo treniruotės - mobilumas saugiam žaidimui
Daugelis žaidėjų pamiršta, kad tenisininkams reikia ne tik jėgos ir greičio, bet ir atitinkamo lankstumo. Rūpinimasis peties, klubų ir stuburo sąnarių mobilumu itin svarbus siekiant sumažinti traumų riziką ir padidinti judesių efektyvumą korte.
Todėl reguliarios tempimo treniruotės, tiek statinės, tiek dinaminės, turėtų būti neatsiejama kiekvieno sportininko pasiruošimo dalis. Čia puikiai tiks jogos ar pilateso pratimai, kompleksiškai palaikantys raumenų ir sąnarių lankstumą.
Taip pat nepamirškite užtikrinti tinkamą hidrataciją ir regeneraciją po treniruotės. Tik tokiu būdu galėsite išlaikyti optimalų lankstumą, reikalingą sklandžiai ir saugiai atlikti judesius.
Visapusiškas požiūris yra raktas į sėkmę. Apibendrinant galima pasakyti, kad sėkmė teniso aikštelėje yra visapusiško Jūsų įgūdžių tobulinimo rezultatas. Todėl labai svarbu reguliariai treniruotis ne tik techniką ir taktiką, bet ir visus fizinės būklės aspektus.
Jėgos, greičio, vikrumo ir lankstumo treniruočių dėka Jūsų žaidimas taps neįtikėtinai dinamiškas ir galėsite pademonstruoti visą teniso įgūdžių spektrą. Tai reiškia dar geresnius rezultatus ir pasitenkinimą žaidžiant aukščiausiu lygiu.
